面对异地老婆在家带孩子却发生背叛的情况，以下是一些建议来帮助你缓解迷茫和痛苦：
保持冷静
情绪激动时容易做出冲动的决定，因此首先要努力保持冷静。可以通过深呼吸、冥想等方式来平复情绪。
给自己时间和空间
在情绪稳定后，给自己一些时间和空间去思考和感受。可以找一个安静的地方，反思自己的感受和困惑。
坦诚沟通
与妻子进行坦诚的对话，了解她背叛的原因和动机。沟通时要注意态度平和，避免指责和争吵。
审视自己
在这段关系中，也需要审视自己的行为和态度，是否存在问题或疏忽。可以寻求专业的心理咨询或与亲朋好友倾诉，以缓解内心的痛苦和压力。
爱自己，充实自己
被背叛后，更要学会爱自己，提升自己的价值和魅力。可以通过旅游、学习新技能等方式来充实自己，让自己变得更加强大。
设定目标
明确自己目前想要的是什么，如果为了家庭大局，可以选择不离婚，但要有明确的计划和目标。这有助于你在处理问题时更有方向感。
排除不良情绪
尝试排除妻子背叛带来的不良情绪，思考自己最想做的事情。可以通过运动、与朋友聚会等方式来转移注意力。
证实自己的价值
强调自己在家庭中的价值和重要性，让妻子意识到你的付出和努力。这有助于提升你的自信心和家庭地位。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和建议。他们的经验和意见可能会给你带来新的启示。
做出决定
在经过一段时间的思考和调整后，根据自己的情况和需求，做出最适合自己的决定。无论是继续婚姻还是选择离婚，都要勇敢面对并承担相应的后果。
请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。最重要的是，关注自己的内心需求和感受，做出对自己最有利的选择。