戒掉约会软件需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
卸载软件
卸载约会软件是最直接的方法，这样可以消除诱惑和方便性。
设定时间限制
减少在约会软件上花费的时间，例如每天限制使用30分钟，逐步减少至不使用的程度。
寻找替代活动
将原本用于约会软件的时间用于其他有益的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
培养现实世界的人际关系
重视现实生活中的交往，多与家人、朋友和同事进行面对面的交流，建立真实的人际关系。
设定使用计划
制定合理的使用时间和频率限制，避免在特定场景或活动中使用约会软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻求专业帮助
如果发现自己无法自控地使用约会软件，影响到日常生活和心理健康，可以考虑寻求专业帮助。
通过这些方法，你可以逐步减少对约会软件的依赖，并培养更健康的生活习惯和人际关系。