要断掉社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或将使用时间分配到不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动增强与他人的联系。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。可以通过阅读、运动、旅行等方式缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，控制对社交软件的使用。培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师或心理医生的帮助，他们可以提供个性化的建议和治疗。
意识到问题
明确自己是否对社交软件过度依赖，观察自己的行为和感受，是否因为社交软件而忽略了其他重要的事情和人际关系。
制定合理的使用计划
设立合理的使用时间和频率限制，避免在特定场景或活动中使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
改变使用习惯
关闭社交软件的个性化推荐，减少内容推送，降低使用的诱惑。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，并培养更健康的生活习惯和社交模式。