戒掉主要软件需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
下定决心
内心要有强烈的戒掉软件瘾的决心，理解其对身体健康的负面影响。
寻找替代品
找到常用软件的功能替代品，例如，用微博替代抖音，用微信小程序替代不常用的软件。
清理手机
清理手机中不必要的软件和应用，整理桌面，减少诱惑。
养成新习惯
培养新的兴趣爱好，如运动、阅读，将注意力转移到其他活动上。
限制使用
设定时间限制，减少每天使用软件的时间，逐步减少依赖。
寻求支持
告诉家人和朋友你的决心，寻求他们的支持和理解，减少社交压力。
使用工具
可以考虑使用一些辅助软件或应用程序来帮助自己戒掉软件瘾，例如“Quitzilla”等。
坚持与耐心
戒掉软件瘾是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要因为短暂的失败而放弃。
通过上述方法，你可以逐步减少对主要软件的使用，最终成功戒掉。记住，关键在于坚持和自律，找到适合自己的方法，并持之以恒地去执行。