中学生放学回家后的时间安排可以参考以下建议：
补充能量
放学后先吃水果或喝果汁，短暂休息15-20分钟，帮助大脑恢复能量。
学习安排
晚饭前完成作业：饭前完成一部分作业，有助于提高效率，避免饭后立即学习导致的效率下降。
复习与预习：在开始作业前，先复习当天所学知识，然后进行作业，最后预习明天课程。
娱乐活动
合理安排娱乐：完成作业后，可以进行体育锻炼、亲子游戏等，但不建议安排电视或网络游戏。
个人卫生
洗澡：保持个人卫生，准备休息。
睡眠
保证充足睡眠：晚上睡觉时间不宜过晚，建议10:30之前入睡，保证充足的睡眠以利于学习。
家庭会议
家庭会议：家长和孩子可以一起开家庭会议，共同制定时间表，明确学习目标和期望。
奖励机制
奖励制度：家长可以设立奖励机制，激励孩子更好地完成学习任务。
时间管理
掌控关键时间点：例如，放学后的五段时间安排：自由活动、复习、作业、预习、阅读。
请根据孩子的实际情况和偏好，灵活调整上述建议，以帮助孩子养成合理的学习和休闲习惯。