健身房撸铁训练顺序有多种原则和方法，以下是一些常见的建议：
优先级原则
从大肌群到小肌群进行训练，例如先进行胸肌、背肌和腿部的训练，然后再进行肩部、手臂和核心肌群的训练。
复杂性原则
将复杂的多关节动作安排在训练开始的部分，以保证在体力充足的情况下正确执行这些动作。
全身疲劳原则
将全身耗能较大的动作安排在前面，逐渐过渡到耗能较小的动作，例如负重的深蹲和卧推可以在开始时进行，而单关节练习如弯举和推肩可以放在较后面。
平衡性原则
确保上下半身和左右肌群的平衡发展，避免只重视某些肌肉群的训练。
新手建议
对于新手，可以从胸、腹、手臂开始训练，因为这些部位视觉上更容易看到效果，有助于激励坚持训练。
热身和激活
热身是训练前必不可少的，可以提高肌肉温度和灵活性，预防运动损伤。热身可以针对即将训练的部位进行，例如训练胸部时可以先进行胸部热身。
大重量动作
在经过热身和激活后，进行大重量动作，这有助于增肌，并且此时身体糖原储备充足，训练效果最佳。
具体顺序示例
遵循胸、背、肩、胳膊、腿部的顺序原则，先进行胸或背的训练，因为需要肩部和手臂的辅助来完成动作。
上半身训练强度较大，先进行上半身训练，让骨骼肌充血热身，然后再进行下半身训练。
核心肌群留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定支持。
综合以上原则，一个常见的撸铁训练顺序示例如下：
1. 热身（10-15分钟）
2. 胸部训练（如卧推、夹胸、飞鸟）
3. 背部训练（如深蹲、硬拉、划船）
4. 肩部训练（如推举、侧平举、俯身飞鸟）
5. 手臂训练（如杠铃弯举、锤式弯举）
6. 核心训练（如平板支撑、俄罗斯转体）
7. 放松和拉伸（5-10分钟）
请根据个人的锻炼目的、体能状况和训练经验调整训练顺序。