针对一个人总是闷闷不乐、在家开心不起来的情况，可以采取以下措施：
适度运动
进行有氧运动，如打羽毛球、练习瑜伽、慢跑、打篮球等，有助于缓解压抑情绪。
心理治疗
认知行为疗法（CBT）可以帮助识别和改变不良的思维模式。
支持性心理治疗可以提供情感支持和指导。
药物治疗
抗抑郁药物如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，可以在医生指导下使用。
物理治疗
改良电休克治疗（ECT）和重复经颅磁刺激（rTMS）等物理治疗方法也可以改善情绪。
改变生活方式
尝试新的事物，如旅游、学习新技能、结交新朋友等，以增加生活的乐趣。
保持规律作息、合理饮食、适量运动，增强身体素质和心理抵抗力。
寻求专业帮助
如果情绪低落持续存在且自我调整无效，建议寻求专业心理医生的帮助。
自我调整
听舒缓音乐、做喜欢的事情、进行冥想等，有助于转移注意力，缓解心情压抑。
社交互动
与朋友和家人多沟通，倾诉烦恼，寻求支持和建议。
兴趣爱好
培养新的兴趣爱好，如绘画、摄影、烹饪等，让生活更加丰富多彩。
情绪发泄
通过写日记、绘画、大喊等方式发泄情绪，但需注意方式和环境，避免伤害他人或自己。
请根据个人具体情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。