退出腾讯QQ小程序的方法如下：
1. 打开手机QQ，进入消息界面后，按住屏幕下拉进入小程序页面，进入“最近在玩”或“我的小程序”。
2. 在“最近在玩”或“我的小程序”页面中，选择要关闭的QQ小程序，向左侧滑动并选择“删除”或“关闭”。
3. 如果需要关闭多个小程序，重复以上步骤即可。
建议：
打开QQ后，直接下拉屏幕进入小程序列表，然后逐个选择要关闭的小程序并进行删除，这样操作起来更为直接和高效。