要移除手机中的程序记录，你可以按照以下步骤操作：
清除应用程序缓存和数据
进入手机的“设置”界面。
找到并选择“应用程序管理”或“应用管理”选项。
在应用程序列表中，选择你想要清除记录的应用程序。
进入应用程序的详细信息页面，选择“清除数据”或“清除缓存”选项。这将删除该应用程序的缓存数据和使用记录，但也会影响某些设置和登录状态。
删除屏幕使用时间记录
对于iOS用户：进入“设置”界面，选择“屏幕使用时间”选项，然后查看并删除单个应用程序的使用时间记录或重置所有统计数据。
对于Android用户：具体步骤可能因手机品牌和系统版本而异，但通常可以在“设置”中的“数字健康”或“屏幕时间”选项中找到类似的功能。
使用数据擦除软件
如果你希望更彻底地删除手机使用记录，可以考虑使用数据擦除软件。这类软件能够深度清理手机中的照片、视频、文档等文件，以及应用程序的缓存和数据。使用前请确保备份重要数据，因为这类软件会删除手机中的所有数据。
恢复出厂设置
恢复出厂设置是删除手机使用记录的最彻底方法。它将手机恢复到出厂时的状态，删除所有的应用程序、设置、数据和文件。在Android设备上，通常可以通过“设置”菜单中的“恢复出厂设置”选项进行操作；在iOS设备上，需要进入“设置”>“通用”>“重置”>“擦除所有内容和设置”来完成。
建议
备份重要数据：在进行任何清除操作之前，请确保备份重要数据，以防数据丢失。
选择合适的方法：根据你的需求和数据敏感性选择合适的方法。如果只是想要删除某些应用程序的使用记录，清除缓存和数据通常就足够了。如果你希望彻底删除所有数据，恢复出厂设置是最佳选择。