在Java中，可以使用`Thread.sleep（）`方法来暂停程序的执行。以下是一个简单的示例代码，演示如何让程序暂停3秒钟：
```java
public class SleepExample {
public static void main（String[] args） {
System.out.println（"程序开始执行"）；
try {
Thread.sleep（3000）； // 暂停3秒钟
} catch （InterruptedException e） {
e.printStackTrace（）；
}
System.out.println（"程序暂停3秒后继续执行"）；
}
}
```
在这个示例中，我们通过调用`Thread.sleep（3000）`让程序暂停3秒钟，然后继续执行后面的代码。需要注意的是，`Thread.sleep（）`方法可能会抛出`InterruptedException`异常，因此需要在`try-catch`块中捕获异常。
除了`Thread.sleep（）`方法，还可以使用`Object.wait（）`和`Object.notify（）`方法来实现线程的等待和唤醒，从而实现更灵活的暂停和恢复机制。以下是一个使用这些方法的示例代码：
```java
public class PauseExecutionExample {
public static void main（String[] args） {
final Object lock = new Object（）；
Thread thread1 = new Thread（（） -> {
synchronized （lock） {
try {
System.out.println（"线程1等待"）；
lock.wait（）； // 进入等待状态
System.out.println（"线程1被唤醒"）；
} catch （InterruptedException e） {
e.printStackTrace（）；
}
}
}）；
Thread thread2 = new Thread（（） -> {
try {
Thread.sleep（2000）； // 暂停2秒钟
} catch （InterruptedException e） {
e.printStackTrace（）；
}
synchronized （lock） {
lock.notify（）； // 唤醒等待的线程
}
}）；
thread1.start（）；
thread2.start（）；
}
}
```
在这个示例中，`thread1`进入等待状态，直到`thread2`调用`lock.notify（）`方法将其唤醒。
根据具体的应用场景和需求，可以选择合适的方法来实现程序的暂停。