程序员可以通过以下方法来保养自己：
调整作息时间：
保证每天有足够的睡眠，避免熬夜。在工作之余，抽出时间休息，让身体得到充分的休息。
调整饮食：
选择清淡的食物，如蔬菜和水果，保证每天有足够的水分摄入，以应对工作压力。
适当锻炼：
通过散步、跑步等简单的运动来锻炼身体，缓解长时间坐着带来的腰椎和颈椎问题，同时也能提高工作效率。
调整心态：
学会缓解工作压力，保持乐观开朗的心态，以积极的态度面对问题。
防止脑疲劳：
通过补充碱性食物和干果来调节酸碱平衡，多吃健脑食物如动物肝脏、鱼类、蛋黄等，以及喝一些健脑茶，如枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉等。
眼保健操：
定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，改善眼内气血通畅，缓解眼部疲劳。
皮肤护理：
注意清洁和补水，选择适合自己肤质的洁面产品，早晚各洗一次脸，使用保湿霜和补水面膜，避免长时间对着电脑。
防蓝光眼镜：
使用防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。
休息与放松：
在工作间隙进行短暂休息，站起来眺望远处，放松眼睛和身体。
饮食调养：
多吃具有滋阴润燥功效的食物，如银耳、雪梨、蜂蜜等，同时保持饮食均衡，多吃水果和粗粮。
生活习惯：
保持良好的作息习惯，早睡早起，注意保暖，使用加湿器保持室内空气湿润。
通过以上方法，程序员可以在工作之余，有效地保养自己的身体和心理健康。