在Premiere Pro（简称PR）中选择导出程序时，你需要考虑以下几个关键因素：
格式选择
H.264：最常用的格式，兼容性好，压缩率高，适合上传到视频网站或分享给朋友。
H.265：新的压缩格式，压缩效率高，文件体积小，但兼容性稍差一些。
ProRes和 DNxHD：专业级视频格式，画质更好，但文件较大，适合专业级视频制作。
MP4：兼容性好，体积小，质量也不错，适用于大多数平台。
AVI和 MOV：无损压缩，画质高，但文件较大，适合电视播放和苹果设备。
FLV：体积小，加载快，适合网络直播。
预设
根据导出平台选择合适的预设，如“手机”、“电视”等，这些预设已经调整好相关参数，方便快捷。
比特率
比特率越高，画质越好，文件越大。根据你的需求选择合适的比特率，如果上传到视频网站，比特率可以设置得较低一些。
帧速率
24帧每秒是常规选择，但如果需要更流畅的视频，如运动视频，可以适当提高帧速率。但高帧速率也会导致文件变大。
分辨率
分辨率越高，视频越清晰，但文件也越大。常见的分辨率有1080p、4K等。根据视频内容和播放设备选择合适的分辨率。
音频
选择合适的音频格式，如AAC或MP3，并设置合适的比特率。确保勾选“导出音频”选项，以保留视频中的音频。
编码器
在导出设置中选择合适的编码器，如H.264编码器，以平衡画质和文件大小。
其他设置
可以根据需要调整其他高级设置，如启用硬件加速、设置缓存等，以提高导出速度和视频质量。
示例导出设置：
格式：H.264
预设：手机
比特率：128-256 kbps（根据视频内容和平台要求调整）
帧速率：24帧/秒
分辨率：1080p
音频：AAC，128 kbps
通过以上步骤和设置，你可以根据不同的需求和平台要求，选择合适的导出程序和参数，以获得高质量的视频文件。