看书和看手机对眼睛的伤害程度 取决于多种因素，包括使用时间、距离、光线条件以及个人的年龄和用眼习惯等。以下是一些关键点：
长时间使用：
无论是看书还是看手机，长时间持续使用都会导致眼睛疲劳和不适感，严重情况下可能引发近视。
近距离用眼：
看书和看手机都需要将眼睛靠近屏幕或文字，这会使眼睛的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长，进而引发近视。
蓝光辐射：
手机屏幕发出的蓝光辐射对眼睛有潜在伤害，尤其是在暗光环境中使用手机，对眼睛的伤害更为显著。
眨眼次数：
使用手机时，人们往往集中注意力，眨眼次数减少，导致眼睛干涩和疲劳。
年龄因素：
年纪较小的孩子或年轻人，由于用眼习惯和注意力集中，看手机相对更容易疲劳和干眼。而老年人则可能因为老花眼症状在使用手机时感到更明显。
建议
控制使用时间：无论是看书还是看手机，都应控制使用时间，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：看书时保持30-40厘米的距离，看手机时屏幕距离眼睛也应保持在30-40厘米。
调整光线：避免在过暗或过亮的环境中用眼，选择柔和的光线照明。
定期休息：每隔一段时间进行眼部放松活动，如闭眼休息或眺望远处。
保持良好的用眼姿势：避免躺着或趴着看书，保持正确的坐姿。
综合来看，看书和看手机都可能对眼睛造成伤害，但看手机可能在某些方面（如蓝光辐射、眨眼次数减少）对眼睛的伤害更大一些。因此，建议在使用手机和看书时都要注意用眼卫生和休息，以保护视力。