苹果iPhone XS系统适合升级的系统版本有以下几个推荐：
iOS 15.4beta5
对于轻度使用的用户，如日常刷头条、微博、微信和在线音乐等，iOS 15.4beta5带来了显著的续航提升。在同样的使用场景下，剩余电量从20-25%提升到了30-35%。
iOS 13.2.2
该版本修复了一些影响使用的bug，特别是解决了iOS 13系统的“杀后台”问题，改善了多任务切换时应用程序重新启动的现象。
iOS 12
对于一些用户反馈，iOS 12与XS硬件匹配良好，且没有明显的卡顿问题。如果不需要新功能，可以保留使用iOS 12系列或12.2.1。
iOS 13
iOS 13系列带来了新功能，并且在性能和稳定性上表现不错。如果设备使用超过3年，可以考虑升级到iOS 13系列，如iOS 13.2.2。
iOS 14
iOS 14也适合XS用户，带来了一些新功能和改进，同时保持了良好的性能和稳定性。
iOS 16
某些用户反馈在XS上运行iOS 16系列（如iOS 16.1.2）表现顺畅，尤其是iOS 15.7和16.3.1。
建议
如果追求最新功能和续航提升，可以考虑升级到iOS 15.4beta5。
如果希望解决后台运行App的问题，iOS 13.2.2是一个不错的选择。
对于稳定性和兼容性有较高要求，且不需要新功能的用户，iOS 12或iOS 13系列是较好的选择。
如果设备较新，且希望体验最新的功能和优化，iOS 14或iOS 16也是可以考虑的。
请根据个人需求和设备情况选择合适的系统版本进行升级。