训练重量的换算程序可以根据不同的需求和场景进行设计。以下是一个基于Python的简单示例，用于将重量从千克转换为磅和盎司：
```python
def convert_weight（kg_value）:
定义换算率
conversion_rates = {
'kg': 1,
'lb': 0.45359237,
'oz': 0.0283495231
}
输入重量单位
from_unit = input（"请输入重量单位（kg, lb, oz）: "）.lower（）
to_unit = input（"请输入目标重量单位（kg, lb, oz）: "）.lower（）
验证输入单位是否有效
if from_unit not in conversion_rates or to_unit not in conversion_rates:
print（"无效的重量单位，请输入正确的单位。"）
return
进行单位换算
converted_value = kg_value * conversion_rates[from_unit] / conversion_rates[to_unit]
输出换算结果
print（f"{kg_value} {from_unit} 等于 {converted_value:.2f} {to_unit}"）
示例使用
kg_value = float（input（"请输入千克重量： "））
convert_weight（kg_value）
```
这个程序首先定义了一个换算率字典，包含千克、磅和盎司之间的转换系数。然后，程序提示用户输入原始重量单位和目标重量单位，并进行单位换算。最后，程序输出换算后的重量。
如果你需要更复杂的训练重量计算，例如基于1RM（一次最大负荷）的重量计算，可以参考以下步骤：
估算1RM：
通过逐渐增加重量，进行几次尝试来找到你的1RM。
确定训练重量：
根据不同的训练目的，选择不同的百分比作为训练重量。例如：
力量增长：80-90%的1RM，进行3-6次重复，3-5组。
肌肉耐力：50-70%的1RM，进行12-15次重复，3-5组。
这些步骤可以帮助你根据个人体能和训练目标，制定合适的训练计划。