过度使用手机后，建议休息 5-10分钟，以缓解眼部疲劳和预防视力下降。具体建议如下：
1. 每使用手机40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟。
2. 每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。
3. 看手机半小时左右，然后休息十分钟。
4. 每隔30分钟休息5~10分钟。
此外，除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境，尽量避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。同时，可以结合其他缓解疲劳的方法，如走到户外眺望远处、观赏绿色植物、进行简单的眼部按摩等。