关于手机使用与休息的建议如下：
20-20-20原则：
每使用手机或电脑等电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。
45分钟休息：
每使用手机45分钟到1小时，休息5~10分钟，远离屏幕，让眼睛得到充分休息。
每小时休息：
好看一小时休息一下，不超过4小时。一般情况下持续看手机不能超过半个小时，每天用手机的时间总共不能超过八小时。
40分钟休息：
看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿。
45-60分钟休息：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。
综合以上建议，可以得出以下结论：
使用手机时，建议每20分钟休息一次，看20英尺（约6米）外的物体至少20秒，以缓解眼睛疲劳。
每使用手机45分钟到1小时，建议休息5~10分钟，远离屏幕。
如果需要长时间使用手机，建议每小时休息一次，每次休息10分钟，并尽量在光线适宜的环境下使用手机。
这些建议有助于保护眼睛健康，减少因长时间使用手机而导致的视疲劳和近视风险。