关于在家玩手机一天多久合适的问题，有以下建议：
一般建议：
每天玩手机的总时长建议控制在4个小时以内，每次使用时间不超过2小时。这样可以减少长时间连续使用手机对眼睛和颈椎的伤害。
健康建议：
长时间玩手机不仅对眼睛有害，还可能导致身体不适。因此，建议每玩1-2小时就休息一下，做些保健操或远眺，避免长时间保持同一姿势。
青少年建议：
13岁的青少年每天玩手机的时间建议控制在2小时之内，以免影响身心健康和学业。
儿童建议：
十岁以下的儿童每天使用手机的时间最好控制在半个小时以内，避免影响视力和学习。
成人建议：
成年人每天使用手机的时间建议控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内，以减少长时间连续使用手机带来的负面影响。
综合以上建议，可以得出结论：在家玩手机一天的总时长应控制在4个小时以内，每次使用时间不超过2小时，并注意休息和避免长时间保持同一姿势。对于青少年和儿童，应进一步控制使用时间，以保护视力与健康。