为了保护眼睛健康，减少视力受损的风险，建议每次盯着手机屏幕的时间 不超过20-30分钟。具体建议如下：
1. 每隔20分钟，远眺至少20英尺（约6米）的距离，持续20秒钟，这被称为20-20-20原则。
2. 每看手机40-50分钟，眼睛需要休息一次，可以适当到户外活动，眺望远处的物体或者是看一些绿色的植物，同时可以进行眼部按摩的运动。
3. 晚上10点半以后，尽量不用手机，建议关机，以充分休息眼睛。
遵循这些建议，可以有效减轻眼部疲劳，预防近视和其他眼部问题。