玩手机的放松时间建议如下：
1. 每使用手机 45-60分钟，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 每使用手机 45分钟至1小时，让眼睛休息10-15分钟。在休息期间，可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
3. 使用手机或其他电子屏幕设备 40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟，这是缓解眼部疲劳和预防视力下降的重要措施。在休息期间，建议走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，也可以进行简单的眼部按摩。
4. 近视眼玩手机的时间不宜过长，建议每隔 30分钟休息5~10分钟，让眼睛得到充分的休息和调节。
这些建议的目的是帮助缓解因长时间使用手机而导致的眼睛疲劳、颈部疼痛和手指疲劳。建议您根据自身情况，合理安排手机使用时间，并定时休息，以保护视力健康。