为了缓解眼睛疲劳，建议每使用手机 20分钟左右就转换视线，眺望远处 20秒。此外，还可以采取其他措施来保护眼睛，例如：
1. 每看近30分钟后，望远3-5分钟，让眼睛的睫状肌放松。
2. 保持手机与眼睛的距离在40-50厘米之间，以降低眼睛的辐射量并保持良好的阅读体验。
3. 使用手机的护眼模式或夜间模式，降低屏幕发出的蓝光，有助于保护眼睛。
4. 注意多眨眼，每分钟眨眼约24次，每次眨眼都会分泌泪液，保证眼表的湿润。
5. 可以通过热敷、按摩等方式放松眼部。
这些方法可以帮助你有效缓解因长时间看手机导致的眼睛疲劳和不适。