每天低头玩手机的最佳时间长度并没有一个固定的标准，因为这取决于多个因素，包括个人需求、工作性质、生活习惯以及健康状况等。以下是一些建议：
一般成年人：
建议每天使用手机的时间控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。这样有助于减少长时间连续使用手机带来的负面影响。
青少年（13-18岁）：
建议每天玩手机的时间不超过2小时，并尽量避免在晚上睡觉前使用手机，以减少对睡眠的影响。
儿童（3-12岁）：
建议每天玩手机的时间不超过1小时，具体时长应根据孩子的年龄、眼睛疲劳程度以及其他因素来确定。家长可以设置一些限制，比如每天只能玩1-2小时，或者在特定的时间段内才能玩手机。
幼儿（0-2岁）：
建议家长尽量避免让幼儿使用手机，因为他们的眼睛和身体还在发育阶段，长时间使用手机可能会对视力发育造成不良影响。
建议
定时休息：每使用手机45-60分钟后，应休息5-10分钟，闭目休息或向远处眺望，看一些绿色植物，以减轻眼部疲劳。
避免在黑暗环境下使用：在黑暗环境下使用手机对眼睛的损伤特别大，应尽量避免。
根据个人情况调整：如果因为工作或学习需要长时间使用手机，也应适当调整，避免连续使用超过2小时。
通过合理安排手机使用时间，可以有效减少对眼睛和身体健康的影响。