戒手机所需的时间因人而异，但根据行为心理学的研究， 至少需要坚持21天才能形成稳定的习惯。这个时间框架是基于习惯形成的理论，即21天以上的重复会形成习惯，而90天的重复则会形成稳定的习惯。
要成功戒掉手机依赖症，可以采取以下措施：
分散注意力：
将注意力转移到其他活动上，如看书、运动等。
设定目标：
制定明确的戒手机目标，并坚持执行。
寻求支持：
如果手机成瘾严重影响到生活，可以寻求专业的心理健康专家或心理医生的帮助。
逐步调整：
根据自己的情况逐步调整，找到适合自己的方法和策略。
请记住，戒手机是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。只要持续努力，相信你可以成功戒掉手机依赖症。