关于手机使用与休息的建议如下：
1. 每使用手机 45-60分钟，建议放下手机休息 5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 建议每天玩手机或者对着电脑屏幕的时间不要超过4个小时，每次玩手机的时间不要超过2个小时，另外，如果是玩一些手机游戏，需要半个小时停下来休息一次，不能连续几个小时一直玩手机，这样对于眼睛以及身体的损害极大。
3. 可以遵循 20-20-20原则。在使用手机或电脑等电子屏幕时持续的近距离用眼容易导致眼疲劳，可以遵循 20-20-20 原则进行休息，即每看 20 分钟手机或者电脑屏幕，就向 20 英尺（约6米）外的远处眺望至少 20 秒。
综合以上建议，可以得出以下结论：
每使用手机45-60分钟，建议休息5-10分钟。
每小时建议休息10分钟。
每天总的使用时间建议不超过4小时，每次使用时间建议不超过2小时。
这些建议有助于减轻眼睛疲劳，保护视力，并避免因长时间使用手机而导致的身体不适。