关于看书或玩手机后休息的建议如下：
每半小时休息一次
医师建议每半小时就休息一下，并抬起头来伸展一下肩颈肌肉，这样既能让颈部休息，也能放松身体，对眼睛、腰椎和颈椎都有好处。
每20分钟看远处20秒
可以遵循20-20-20原则，即每看20分钟手机或电脑屏幕，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。
每45分钟到1小时休息5-10分钟
使用手机或电脑等电子屏幕时，建议每用眼45分钟到1小时，休息5~10分钟，远离屏幕，让眼睛得到充分休息。
每40-50分钟休息一次
看手机或看书40-50分钟后，应确保眼睛休息一次，可以适当到户外活动，眺望远处的物体或看一些绿色的植物，同时进行眼部按摩。
每半小时休息十分钟
看手机半小时左右后，休息十分钟，一般来说就不太容易造成视疲劳。
每使用手机45-60分钟后休息5-10分钟
建议每使用手机45-60分钟后，放下手机休息5-10分钟，期间可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复，并进行一些手指和颈部的伸展运动。
建议
定期休息：无论是看书还是玩手机，都应定期休息，避免长时间连续用眼。
远眺：休息时尽量眺望远处，有助于缓解眼疲劳。
眼部按摩：适当的眼部按摩可以帮助放松眼部肌肉，缓解疲劳。
户外活动：到户外活动，看看远处的物体或绿色植物，对眼睛有益。
这些建议有助于保护视力，减少眼疲劳，并建议根据个人用眼习惯和具体情况调整休息时间。