关于电脑和手机使用时间的问题，以下是一些建议：
每天总使用时间建议
每天玩手机或对着电脑屏幕的时间不要超过4个小时。
单次使用时间建议
每次玩手机的时间不要超过2个小时，并且建议每半小时停下来休息一次。
玩电脑一个小时后应休息半个小时。
休息与活动
玩手机或电脑后，建议出去逛逛或做一些其他活动，避免长时间连续使用。
每隔一段时间（例如每小时）应起身走动，休息一下眼睛。
健康建议
长时间使用电脑和手机对眼睛和身体都有损害，因此建议适当控制使用时间，并注意休息和保护视力。
综合建议
为了保持健康的生活习惯和减少对眼睛及身体的损害，建议每天使用电脑和手机的总时间不超过4小时，并且每次使用时间不超过2小时，期间要适当休息和放松。可以通过定时休息、远眺、做眼保健操等方式来缓解眼睛疲劳。