戒手机后恢复的时间因人而异，并且取决于多种因素，包括年龄、手淫的频率和严重程度、身体状况以及戒除后的生活方式等。以下是一些具体的恢复时间范围：
一般需要1-2个月：
如果自身体质较好，对身体造成的损害程度较轻，并且及时戒除手淫，通过合理的膳食、适当的运动锻炼和规律的生活习惯调整，一般1-2个月就可以恢复。
需要2-4周：
如果手淫导致的肾虚症状较轻，通过合理的调整生活方式、保证充足的睡眠和适度的体育锻炼，戒除手淫后大约需要2周的时间就能够恢复。
需要3-6个月：
如果手淫时间较长或已经出现了严重的性功能障碍，如阳痿、早泄等，恢复时间可能会更长，一般需要3-6个月的时间。
需要3-180天：
长期频繁的手淫可能导致更复杂的身体问题，恢复时间可能较长，一般需要3-180天。具体恢复时间取决于手淫的频率、严重程度以及是否伴有生殖系统疾病等因素。
建议
保持积极的生活态度：戒除手淫是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
增加锻炼和户外活动：多运动、多锻炼、多参加户外活动，有助于分散注意力，减少手淫的欲望。
合理饮食：保持均衡的饮食，多吃优质蛋白食物，如牛肉、鱼肉等，有助于身体恢复。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和心理健康。
寻求专业帮助：如果戒除手淫后出现严重的心理或生理问题，建议寻求专业医生的帮助。
请根据自身情况选择合适的方法，并保持积极的心态，相信自己的身体会逐渐恢复健康。