关于睡前使用手机的时间，有如下建议：
建议一个小时：
很多人在睡觉前玩手机，尤其是在关了灯的情况下，手机散发出来的蓝光会对眼睛造成刺激，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊。此外，手机也会引起大脑兴奋，扰乱身体的生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
建议一个半小时：
医生建议临睡前玩手机的时间不要过长，尽量控制在一个半小时内，以免影响身体休息和新陈代谢。
尽量控制在20分钟内：
如果实在控制不住睡前看手机，建议尽量控制在20分钟内，因为视神经细胞受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
避免在睡前1-2小时使用手机：
具体应该避免使用手机多久，取决于个人情况和需求，但一般来说，在睡前1-2小时就应该尽量减少使用手机的时间。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。而且，在床上使用手机容易让人产生依赖性，影响入睡时间和睡眠深度。
综合建议
为了获得更好的睡眠质量，建议在睡前避免使用手机或将手机放在离床铺较远的位置。如果确实需要使用手机，尽量控制在20分钟以内，并尽量在睡前一个小时停止使用手机，以减少蓝光对睡眠的影响。