早上玩手机的时间 不宜过长，建议控制在一小时以内，并且应该分时间段使用，避免影响日常生活和工作。以下是一些具体的建议：
睡醒后半小时到一小时：
这个时间段身体各项机能已经基本恢复，大脑也处于清醒状态，适合进行轻松、休闲的游戏活动。
早上避免过早玩手机：
早上6点起床后，可以先进行早操、吃早餐等活动，然后再考虑玩手机，以免影响一天的精力和效率。
分段使用：
可以将早上玩手机的时间分成两次，每次控制在十分钟左右，就像平常上课一样，课余时间再玩一下，以放松身心。
控制总时长：
虽然早上可以适当玩手机，但建议每天玩手机的总时长控制在四个小时以内，每次不超过两小时，以免影响健康和工作学习。
综上所述，早上玩手机的最佳时间是在睡醒后半小时到一小时之间，并且应该控制总时长和分段使用，以保持身心健康和工作效率。