关于睡觉起床后多久可以玩手机的问题，以下是一些建议：
早上起床后
早上起床后，建议先进行简单的伸展运动或喝杯温水，让身体逐步苏醒。此时，可以适当看手机，但应注意避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成不良影响。
睡前
为了保证良好的睡眠质量，建议在睡前一个小时停止使用手机。这是因为手机屏幕的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊。此外，玩手机还会让大脑保持高度兴奋，影响褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。
综合建议
早上：起床后可以进行短暂的玩手机活动，但应控制时间，避免长时间用眼。
晚上：睡前一小时应尽量避免使用手机，以确保良好的睡眠质量。
这些建议有助于平衡日常习惯和健康，减少手机使用对生活和健康的不良影响。