每天玩手机娱乐的时间 建议不超过4小时，并且每次使用时间建议不超过2小时。长时间使用手机可能会导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等不适，并且可能影响睡眠质量和社会交往。此外，建议合理分配手机使用时间，避免在就寝前使用手机，以免影响睡眠。
具体建议如下：
总时长控制：
每天使用手机的总时长建议控制在4个小时以内，这样可以留出足够的时间用于工作、学习、家务和其他有益的活动。
单次时长限制：
每次使用手机的时间不应超过2小时，并且建议每使用2小时就休息一次，进行适当的眼保健操或远眺，以缓解眼睛疲劳。
避免临睡使用：
晚上睡觉前应尽量避免使用手机，以免影响睡眠质量。
年龄差异：
对于不同年龄段的人，建议的手机使用时间也有所不同。例如，幼儿和儿童每天的手机使用时间不应超过30分钟，青少年可以适当增加，但也不应超过1个小时。
通过合理安排手机使用时间，可以有效减少手机带来的负面影响，同时保持健康的生活习惯。