放下手机陪伴孩子的时间长度应根据具体情况而定，但以下是一些建议：
半小时亲子阅读 ：著名作家马克·吐温建议每天睡前放下手机，抽出半个小时进行亲子阅读。这不仅能让孩子享受高质量的亲子陪伴，还能增进亲子关系。每天至少21.2小时有效陪伴：
美国皮尤研究中心的统计数据显示，家长陪伴孩子的有效时间每周应不少于21.2小时。高质量的陪伴不仅仅是物理上的在一起，更重要的是心无旁骛地关注孩子，放下手机。
上学前、放学接孩子、晚饭时间
上学前：
建议父母比孩子早起30分钟，发完所有该发的短信和邮件，以便在孩子上学前的时间不会那么焦虑，能够时刻关注孩子的需求。
放学接孩子：在接孩子的时候，请把手机收起来，把注意力放在孩子身上。这是孩子一天中很重要的一个时刻，他们可能这一天过得很不顺利而需要您的安慰或分享。
晚饭时间：无论工作多忙，有多少业务要处理，都请放下手机，和家人围坐一桌吃饭。这是家人一天中难得的相聚时光，有助于增进家庭关系。
随时随地的短暂陪伴：
在日常生活中，也可以随时放下手机，给孩子一个微笑、一个拥抱或一个鼓励的眼神。这些短暂的陪伴虽然看似微不足道，但能让孩子感受到家长的关爱和支持。
建议
设定具体目标：设定每天放下手机陪伴孩子的具体时间和方式，例如每天晚上睡前半小时亲子阅读。
优先级管理：将陪伴孩子放在日程安排的首位，确保在重要时间段内能够全神贯注地陪伴孩子。
以身作则：家长要以身作则，减少在孩子面前使用手机的时间，树立良好的榜样。
通过这些方法，家长可以更好地陪伴孩子，促进他们的成长和发展。