关于看电视和手机使用时间的建议如下：
看电视
最好看一个小时的电视，不要超过4小时。
每看45-60分钟电视后，应休息5-10分钟，眺望远处或做眼保健操。
玩手机
尽量控制每天使用手机的时间，建议每次不超过30分钟，并且每隔一段时间（如20分钟）休息一下，眺望远处或使用防辐射眼镜。
不建议躺着或趴着玩手机，应坐着并伸直胳膊使用手机，同时调低屏幕亮度至舒适的水平。
综合建议
总时长：每天看电视和手机的总时长建议不超过5小时，并且要注意休息和眼保健操。
环境光线：在夜间使用手机或看电视时，应保持适当的光线，避免在漆黑环境中使用强光屏幕。
健康习惯：除了控制使用时间，还应保持健康的生活习惯，如多参加户外活动、保持良好的饮食习惯和作息规律。
这些建议有助于保护眼睛健康，减少长时间使用电子设备带来的不适和潜在的健康风险。