为了保护眼睛和避免视疲劳，建议遵循以下用眼和休息的建议：
定时休息：
使用手机或其他电子屏幕设备40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟。这段时间可以用来走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，也可以进行简单的眼部按摩，这些都有助于放松眼肌，缓解疲劳。
遵循20-20-20原则：
每看20分钟手机或者电脑屏幕，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。这个原则可以有效缓解眼睛疲劳，并帮助眼睛恢复聚焦能力。
避免长时间用眼：
晚上应减少使用手机的时间，例如晚上玩20来分钟就别再玩，以避免对眼睛造成不良影响。
注意用眼环境：
避免在躺着或黑暗环境中玩手机，这些不良习惯会加重眼睛的疲劳感。
眼部锻炼和护理：
可以做一些眼部保健操，增加眨眼次数，保持眼表的湿润，避免干眼症的发生。
综合以上建议，可以得出结论：使用手机时，建议每40到50分钟休息一次，并遵循20-20-20原则，同时注意用眼环境和眼部护理，以有效保护视力。