为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时放下手机。具体建议如下：
睡前1-2小时停止使用手机：
过度使用手机可能导致睡眠质量下降，专家建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
睡前1小时关掉手机：
手机的亮度和内容容易刺激眼睛和大脑，导致难以入睡。建议睡觉前1个小时把手机关掉，以避免蓝光刺激和大脑兴奋。
避免在临睡前使用手机：
有些人建议在睡前半小时到一小时避免使用手机，以减少对睡眠的影响。
尽量在晚上9点之后远离手机：
晚上9点之后，身体开始为睡眠做准备，过多的蓝光刺激会打乱生物钟的节奏。因此，建议在这个时间点之后尽量远离手机。
综合以上建议，为了保持良好的睡眠，建议在睡前至少1小时放下手机，并进行一些放松的活动，以帮助身体和大脑进入休息状态。