晚上睡觉前玩手机的时间 应尽量控制在一个半小时以内。具体建议如下：
避免在睡前一个小时使用手机，因为手机发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊，同时也会引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在半小时内，以减少对身体新陈代谢的影响。
在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、冥想等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
综上所述，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前一个半小时到两小时之间避免使用手机，并进行适当的放松活动。