玩手机后建议休息 30分钟到1小时再睡觉。以下是一些具体的建议：
控制使用时间：
睡前玩手机时间不宜过长，一般建议控制在30分钟以内。长时间使用手机不仅会导致眼睛疲劳，还可能影响睡眠质量。
适时休息：
如果需要使用手机，可以每使用45-60分钟后，放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以看看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛和身体恢复。
避免刺激：
晚上睡觉前最好在半小时前停止玩手机，这样比较容易入睡。避免在被子里面看手机，以免刺激眼睛和影响睡眠。
创造良好的睡眠环境：
设定一个固定的睡觉时间，保持床铺整洁舒适，调整合适的室温和湿度，避免熬夜，这些都有助于提高入睡质量。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议尽量减少睡前使用手机的时间，并在使用后给身体足够的休息时间。