关于手机使用时间及休息的建议如下：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿。别每天长时间看手机，看多了很容易疲劳，导致近视。看一看绿色植物，远处的景色可以放松眼内肌肉，做眼保健操也可以，减轻视疲劳。
每天玩半个小时最好歇一下眼，去看看外面的风景或者是远距离的东西。玩一会儿歇一会儿，可以动动脖子，远望一会，不能老盯着手机看，那样眼晴的眼底黄斑会受到损伤。而且经常一个姿势对颈椎也有很大伤害。
建议每天玩的时间不要超过4小时。这个没有什么限制呀，不要一直连着玩几个小时就好，隔段时间玩下，手机连续玩时间长了容易发热，这样手机的寿命就会短一些。
玩手机这种情况是很容易造成视疲劳的，因此不能连续看太长时间。目前这个情况咱们可以看半小时左右手机，然后休息十分钟，一般来说就不太容易造成视疲劳了。
综合以上建议，可以得出以下结论：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。
看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿。
每天玩手机的总时间建议不超过4小时。
建议每半小时休息一下，看看远处或进行一些简单的眼部运动。
这些建议有助于减轻眼睛和颈椎的疲劳，同时预防近视和其他潜在的健康问题。