低头玩手机休息的时间建议如下：
1. 每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。
2. 每半小时就休息，并抬起头来伸展一下肩颈肌肉。
3. 看手机半小时左右，然后休息十分钟。
综合以上建议，可以得出以下结论：
每隔45-60分钟或半小时，应休息5-10分钟，同时进行肩颈和眼部的伸展运动。
在休息期间，可以看看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复，并进行手指和颈部的伸展运动。
这些建议有助于缓解因长时间低头使用手机而导致的颈部、眼部和手部的疲劳和不适。建议您尽量遵循这些建议，以保护身体健康和视力。