为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时不要玩手机。具体建议如下：
避免手机蓝光刺激：
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响人体的生物钟，导致睡眠障碍。
减少大脑兴奋：
玩手机会使大脑保持高度兴奋，一旦闭上眼睛，脑海中会不断回想手机中的内容，导致难以入睡。
放松身心：
睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等，有助于身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
避免依赖性：
在床上使用手机容易让人产生依赖性，影响入睡时间和睡眠深度。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠，建议在睡前1小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。