为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少一小时停止使用手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量下降。此外，手机屏幕的亮度也会刺激眼睛，使大脑保持高度兴奋，不利于放松和入睡。
具体建议如下：
提前一小时停止使用手机：
在睡前至少一小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，以帮助身体和大脑放松。
避免在床上使用手机：
将手机放置在距离床铺较远的地方，以减少对睡眠的影响。
使用夜间模式或护眼模式：
如果需要使用手机，可以开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。
控制使用时间：
避免过度依赖手机，尤其是在睡前，以保持良好的睡眠习惯。
通过以上措施，可以有效减少手机使用对睡眠的影响，提高睡眠质量。