长时间玩手机后，可以采取以下措施来放松：
眼部运动：
进行眼球运动、眨眼运动和眼保健操等活动，以放松眼部肌肉，改善眼部血液循环，预防近视和干眼等问题。
全身运动：
起身走动，进行伸展运动，如伸展颈部、肩部和背部等，有助于缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉酸痛。
休息：
每隔一段时间放下手机，让眼睛得到休息，避免视疲劳。建议每使用手机45分钟至1小时后，让眼睛休息10-15分钟。
闭目养神：
长时间玩手机容易导致眼部疲劳，因此要注意调节，避免长时间玩手机，通常每间隔1~2个小时就需要闭目养神5~10分钟，有助于缓解眼部疲劳症状。
热敷：
长时间玩手机容易导致眼睛疲劳干涩，甚至还可能会导致眼睛流泪、充血等，这种情况可以使用干净的热毛巾对眼周进行热敷，能够促进血液循环，有助于放松眼周肌肉，从而缓解视疲劳症状。
按摩：
可以按摩太阳穴或者头皮，使长时间紧张的神经得到舒缓。
闭目休息：
长时间玩手机，会出现眼睛过度聚焦一个地方，眨眼次数减少，导致用眼过度，产生眼源性头晕、头痛，患者可以通过闭目休息来缓解。
户外运动：
患者可以尝试做一些简单的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，运动可以加快体内的血液循环，帮助缓解头部不适。
泡澡或者泡脚：
泡澡或者泡脚都可以加速血液循环，促进新陈代谢，缓解头痛症状。
开窗通风：
保持空气清新，增加室内空气的含氧量，适当进行深呼吸也会缓解头痛的情况。
与家人朋友互动：
利用这个机会与家人和朋友进行更多的互动和交流，可以一起做饭、做家务或者聊聊天，分享彼此的喜怒哀乐，这些活动不仅能够增进彼此之间的感情，还能够让我们从繁忙的生活中解脱出来，享受片刻的宁静与幸福。
尝试兴趣爱好：
利用这个机会培养一些新的兴趣爱好或者技能，比如尝试学习一门新的乐器、绘画、写作等，这些活动不仅能够丰富我们的生活，还能够提高我们的创造力和想象力。
自我反思：
回顾过去的一段时间，总结经验教训，规划未来的目标和计划，通过这样的反思和思考，我们可以更好地认识自己、了解自己，从而做出更明智的决策和行动。
练习冥想：
通过专注于呼吸或某种特定的声音来平静内心、减轻压力。
亲近大自然：
选择一个风景好点的地方，关掉手机，然后静静地看着河流、树木和天空，这可以帮助我们放松心情，减轻压力。
通过以上方法，可以有效地放松身心，缓解因长时间使用手机带来的不适。