关于玩手机后睡觉的最佳时间，以下是一些建议：
控制玩手机的时间
睡觉前应尽量减少玩手机的时间，一般建议控制在30分钟以内。
玩手机后应休息一段时间，例如每玩45-60分钟就休息5-10分钟。
避免在睡前使用手机
睡觉前半小时应停止使用手机，以帮助眼睛和身体放松，更容易入睡。
注意休息质量
在休息期间，可以看看远处或闭上眼睛休息，进行手指和颈部的伸展运动，缓解疲劳。
设定合理的手机使用时间
可以设定每天玩手机的时间段，并在游戏过程中设定小憩，以提高效率和睡眠质量。
建议
为了保持良好的睡眠质量和健康，建议您在睡前避免使用手机，或者尽量减少使用时间，并在使用后适当休息。这样可以减少眼睛疲劳和颈部疼痛，有助于提高睡眠质量。