舞蹈受伤的恢复时间主要取决于受伤的严重程度、个人体质、治疗措施以及休息状况。以下是一些具体的恢复时间范围：
轻度软组织损伤
轻微的软组织损伤，如肌肉拉伤或扭伤，可能在1-2周内逐渐消退，淤血和肿胀也会在这个时间范围内减轻。
严重软组织损伤
如果受伤较为严重，如韧带拉伤或骨折，恢复时间会延长，可能需要4-8周甚至更长的时间。
膝盖损伤
跳舞后膝盖疼痛可能是半月板或韧带损伤，恢复时间一般需要2-3周。建议休息并进行理疗，如热敷和红外线照射。
脚踝扭伤
脚部扭伤一般需要一周左右时间恢复，但若症状严重，可能需要至少一个月的时间。
肌腱拉伤
肌腱拉伤的恢复时间取决于损伤的严重程度，轻度损伤需要1.5个月或6周，严重损伤可能需要数月时间。
建议
及时治疗：受伤后应尽快采取适当的治疗措施，如冷敷、加压包扎、抬高患肢，并在后期进行热敷和按摩，以缩短恢复时间。
休息与康复：在恢复期间，应避免剧烈运动，给身体足够的休息时间，以促进淤血吸收和消肿。
专业咨询：如果伤势较重，建议及时到医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗，以确保恢复效果。
综上所述，舞蹈受伤的恢复时间因具体情况而异，轻度损伤可能在几周到几个月内恢复，而严重损伤可能需要更长时间。通过适当的治疗和休息，可以加快恢复进程。