为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少一小时停止使用手机。手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部疲劳和视力模糊，同时也会引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌。
具体建议如下：
睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
睡前至少一小时停止使用手机等电子设备，并尽量保持卧室的黑暗和安静，为身体创造一个良好的睡眠环境。
避免在睡前使用手机，特别是关灯后，以减少蓝光对眼睛的刺激和大脑的兴奋。
通过以上建议，可以帮助你改善睡眠质量，减少因使用手机而导致的睡眠问题。