成年人戒掉手机所需的时间因人而异，因为每个人的自制力、生活习惯、环境因素都不同。以下是一些可能的时间范围和建议：
几周到几个月：
有些人可能只需要几周或几个月就能成功戒掉游戏手机。自制力强的人可能更容易控制自己的行为，从而更快地摆脱游戏手机的诱惑。
21天：
有观点认为，21天可以养成习惯，但实际上从行为到习惯平均需要66天，受不同因素影响，实际是18-256天不等。
3-6个月：
网瘾的戒断时间因个人情况而异，没有固定的时间表，可能需要3-6个月，部分网瘾重的患者可能需要更久。
一年以上：
如果手机成瘾问题非常严重，可能需要一年甚至更长时间来戒断。成功戒断需要克服个人的依赖和纠正不健康的上网行为，这需要时间和努力。
建议
制定计划：为自己设定一个明确的戒除时间表，包括每天玩游戏的时间和方式。
建立健康习惯：戒掉游戏手机并非一蹴而就的过程，而是一个持续的努力。可以尝试培养新的健康习惯，如运动、阅读等，来替代手机使用时间。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的目标，寻求他们的支持和监督，这可以帮助你保持动力并克服戒断过程中的困难。
避免诱惑：尽量减少与手机相关的诱惑，如关闭游戏通知、卸载游戏应用等。
最重要的是要有决心和毅力，坚持下去，逐步减少手机使用时间，最终成功戒掉手机。