正常人每天玩手机的时间因个人习惯、需求和生活环境的不同而有所差异。以下是一些普遍认可的建议：
专家建议
成年人每天使用手机的时间应控制在2至3小时之间，青少年和儿童的使用时间更应减少，建议不超过1至2小时。
健康建议
每天使用手机的总时长控制在4个小时，是理想且健康的状态。在这4个小时里，可以看视频、玩游戏或者刷新闻，睡觉花去8到9个小时，剩下的11到12个小时合理的工作、学习、日常家务等等是最健康的生活方式。
一般推荐
建议每天玩的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，因为长时间玩手机对眼睛和颈椎伤害非常大。
具体建议
如果需要长时间使用手机，可以采取以下措施来减少对身体的伤害：
使用护眼软件，减少眼睛疲劳。
每隔一段时间休息一下，活动一下身体。
保持正确的坐姿，减少颈椎疼痛和手指关节疼痛。
综合建议
成年人：每天使用手机的时间最好控制在2至3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内，避免长时间连续使用手机。
青少年和儿童：建议使用时间不超过1至2小时，并鼓励他们设定固定的无手机时间段，全心投入学习，完成任务后再适度放松使用手机进行娱乐和社交。
总体建议：每天玩手机的时间应适度，避免过度依赖手机，保持健康的生活习惯和正确的使用姿势，以减少对身体和眼睛的伤害。