关于玩手机的健康时长，有以下建议：
总体建议
每天使用手机的总时长应控制在4个小时左右，每次玩手机不应超过2小时。
建议每天玩的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，因为长时间玩手机对眼睛和颈椎伤害非常大。
具体建议
看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿，别每天长时间看手机。
建议成年人每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。
对于青少年，建议一天控制在2小时之内，并尽量避免在晚上玩手机，以免影响睡眠质量。
健康提示
长时间玩手机会得颈椎病、睡眠障碍，并且容易导致近视。
尽量减少用眼，适度使用眼睛，例如看一看绿色植物，远处的景色可以放松眼内肌肉。
建议
为了保持健康的生活习惯，建议您合理安排手机使用时间，避免长时间连续使用手机。可以设定具体的使用时间限制，并定时休息，做一些眼部放松运动。此外，保持良好的作息和适当的户外活动，也有助于减轻因长时间使用手机带来的不适。