躲在被窝里玩手机的时间 取决于多种因素，包括个人习惯、环境光线、手机屏幕亮度以及对眼睛的保护措施等。以下是一些具体的建议：
休息时间：
建议每玩半小时手机后，闭眼放松3~5分钟，或者看看远处调节一下眼睛。
屏幕亮度：
为了减少对眼睛的伤害，应该将手机屏幕亮度调暗，并尽量使用夜间模式。此外，在房间内开一盏低亮度的背景照明灯，可以缓和屏幕和环境间亮度的差距。
总时长：
虽然有些情况下可以在被窝里玩手机，但通常建议每天玩手机的总时间不宜过长，以免影响健康。例如，正常人最多两天，而生病时则应减少使用时间。
特定情境：
在某些特定情境下，如“躲春”期间，虽然可以玩手机，但建议保持安静，避免影响他人，并且不应长时间使用手机。
综上所述，躲在被窝里玩手机的时间应控制在合理范围内，注意休息和保护眼睛，避免长时间连续使用手机。