玩手机减压的时间应根据个人情况和使用环境的不同而有所调整。以下是一些建议：
高中生：
一天看半个小时到一个小时手机比较合适，可以在学习很长时间后玩一个小时的手机来减轻疲惫，提高学习效率。
一般人群：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟，进行眼睛和手指的伸展运动，缓解疲劳。
眼睛保护：
建议每隔20-30分钟，让眼睛远离手机屏幕，并进行一些简单的眼部放松活动，例如闭上眼睛休息一会儿，或者看看窗外的远景，以缓解眼部疲劳。
睡前使用：
控制在二十分钟以内，选择可以放松身心的内容，避免影响睡眠质量和颈椎健康。
初中生：
每天玩手机的时间最好不要超过两个小时，写完作业后可以玩一个多小时，周末可以玩3个小时左右，避免过度依赖手机。
综合以上建议，可以得出以下结论：
短时间使用：对于需要集中精力学习或工作的人群，建议每使用手机20-30分钟后休息5-10分钟，避免长时间连续使用手机。
长时间使用：对于一般人群，建议每天使用手机的总时间不超过2-3小时，并且每隔一段时间进行适当的休息和眼睛放松。
睡前使用：睡前使用手机应控制在20分钟以内，选择放松的内容，避免影响睡眠。
这些建议旨在帮助人们合理控制手机使用时间，减少对眼睛和颈椎的负担，同时确保有效的休息和放松。